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晚睡的孩子不健康

来源:本站 发布日期:2018-01-03 08:45:44 浏览次数:0次

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【导读】现在很多 80 、90 后父母都有“晚睡综合征”,不知不觉中,这种习惯也慢慢地渗入了孩子的生活中,幼小的孩子们也完全颠倒了生物钟。可是,长期晚睡,对孩子的危害非常大,爸爸妈妈们可千万不能随之任之。对此,家长们就要提高警惕了,因为足够的睡眠是孩子生长发育和健康成长的先决条件之一。英国一项最新研究证实,睡得晚或睡觉时间不规律会影响儿童智力发育,降低其反应、阅读和算术等能力。那么晚睡到底还有哪些危害? 孩子们需...

现在很多 80 、90 后父母都有“晚睡综合征”,不知不觉中,这种习惯也慢慢地渗入了孩子的生活中,幼小的孩子们也完全颠倒了生物钟。可是,长期晚睡,对孩子的危害非常大,爸爸妈妈们可千万不能随之任之。

对此,家长们就要提高警惕了,因为足够的睡眠是孩子生长发育和健康成长的先决条件之一。英国一项最新研究证实,睡得晚或睡觉时间不规律会影响儿童智力发育,降低其反应、阅读和算术等能力。

那么晚睡到底还有哪些危害? 孩子们需要的睡眠时间到底是多少?我们用科学来说话吧!

 

晚睡对孩子害处多

晚睡影响孩子身高   有研究表明,孩子的身高 70 % 取决于父母基因,30% 取决于后天。在这 30% 的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超出运动和饮食。这是因为在睡眠中会分泌出生长激素。晚睡或睡眠不足,就表示醒着的时间太长, 对身体而言是一种过度刺激,进而会引发人体的压力反应,诱发肾上腺大量分泌肾上腺素。肾上腺素是一种压力荷尔蒙,它会抑制脑下垂体功能, 致使脑下垂体减少分泌生长激素,让孩子长不高。

生长激素由脑垂体分泌,但是, 脑垂体一天的工作量很大,除了要分泌生长激素外,还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素,因为“太忙了”, 所以它并不是一天 24 小时都在分泌生长激素。

两个时间段对长高至关重要! 一个是晚 9 点至第二天凌晨1点,特别是晚上 10 点前后,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5-7 倍。另外,早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。不过并不是一到晚9 点,生长激素就开始按时大量的分泌,它的大量分泌必须有个前提:只有在深度睡眠时才会发生。而人一般在入睡后半小时至 1 小时,才进入深度睡眠状态。所以,如果 9 点的时候,孩子还没上床,或者已经上床但还没睡着,又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态,那么生长激素的分泌量就会大大降低,从而影响孩子的身高。

晚睡伤害孩子的心脏  睡眠不足的孩子会产生过度压力反应,他们会因为睡眠不足而感到疲倦,表现得易怒、暴躁,很难平静,甚至表现出无法入睡的过度压力反应,而且越是睡眠不足,他们的情绪就越亢奋。

情绪一亢奋,血压、呼吸、心跳都会加速,如果经年累月处在过度亢奋的状态下,就会发生心血管疾病,像是心脏瓣膜脱垂。所以如果放任孩子晚睡或睡眠习惯不良,相当于给孩子埋下了心血管疾病的种子。

晚睡容易导致孩子肥胖 一般我们吃得足够多时,我们的脂肪细胞会产生瘦素,它能向大脑发出停止饮食的信号。当睡眠不足时,哪怕只是一晚上,人体内的胃饥饿素就会增加,并抑制瘦素的分泌。因此, 那些得不到睡眠的孩子更容易肥胖。

另外,孩子休息不足,精神不济,就更倾向于坐着不动,缺少运动,只会让身体更加不健康。

晚睡影响孩子的记忆力 美国哈佛大学医学院曾进行过一项实验:将 28 名志愿者随机分为两组, 安排第一组两天一夜不能睡觉,而第二组则正常睡眠。在随后进行的测试中,志愿者要浏览并记住大量幻灯片图像。接下来,所有实验者都正常睡眠两个晚上并接受第二次测试,测试内容是在大量图片中找出自己在第一次测试中浏览过的图片。实验表明,那些睡眠不规律的志愿者的记忆力远远不如正常睡眠的。因此, 孩子早睡觉,养成良好的睡眠习惯,会帮助大脑运行畅快,记忆力一好,读书时事半功倍。

从上面可以看出,晚睡给孩子带来的危害是无法想象的。

因此,根据科学研究,学龄儿童前儿童应该保证10 ~ 13 小时睡眠,学龄儿童应该每天保证有 9 ~ 11 小时的睡眠。孩子最佳的睡觉时间是晚上 8 点半,最迟不能超过晚上 9 点半。早上起床的时间最好是 7 点以后。

 

如何引导孩子睡好觉

很多妈妈抱怨了,爱玩是孩子的天性,到了晚上, 孩子怎么也不愿意上床睡觉。那应该怎么办呢?

孩子良好的睡眠习惯不会自动发展形成,必须依赖大人为他们养成。

父母是关键     孩子好习惯的形成,说到底父母的引导是关键。在一个家庭里,孩子从生下来开始, 行为习惯无不受着照顾他起居生活的那个人的影响。

很多父母晚上做事拖拖拉拉,或者忙于工作,沉迷于追剧,一时之间忘了安排孩子。如果父母准时给孩子洗漱,讲睡前故事,然后准时熄灯睡觉, 孩子也会认真地做。

所以,不管什么时候,父母都要先放下手头的事情,陪伴孩子入睡。等到孩子睡着了,再做自己的事情,不是更方便更安心吗?这样也不会打乱孩子的作息。

营造出浓厚的睡眠氛围   如果一家人都习惯了晚睡,电视声和谈话声此起彼伏,孩子当然也会受到影响,丝毫没有睡意。因此,到了睡觉时间,最好给孩子营造一种安静温馨的睡觉氛围。可以把灯光调暗, 关闭电视机,大人们也不要聊天了,如果需要的话陪伴孩子一起入睡。即使家长们还没有困意,可以在照顾孩子睡着以后,再起身回自己的房间做自己的事, 但是不要打扰到已经入睡的孩子。

睡觉一小时前避免大脑兴奋 睡觉一小时前最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品, 因为这些很容易让孩子上瘾,有的孩子玩电脑、手机游戏,过不了关就不睡。而且这些很容易让孩子大脑兴奋。大人需要多花点心思,尽量形成一个固定的模式,比如给孩子讲睡前故事,听听舒缓的音乐, 安抚孩子的情绪,给孩子营造一个安静平和的睡前环境,目的就是要让孩子知道,安静下来以后就该睡觉了。


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